1.每次连续跳绳至少20分钟，跳绳过程中尽量不要休息。
2.均匀地保持一定的训练强度。跳绳时间越长，减肥效果会越好。
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3.每根跳绳的力量要控制在最大力量的75%左右。
4.跳绳减肥期间，控制每天晚餐的食物种类和数量。早餐和午餐正常。晚餐最好以水、蔬菜、水果和少量淀粉类食物为主，以不感到饥饿为宜。
5.每周至少跳绳三次，坚持至少六周。只有坚持到底，才能真正减肥。
跳绳减肥小贴士:
1.跳绳时要穿柔软轻便的运动鞋，这样可以减轻脚部压力，避免脚踝受伤。
2.刚开始跳绳的初学者最好用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。
4.较重者应采用双脚同时起落的跳跃，同时跳跃不能太高，以免因负荷过大而损伤关节。
跳绳可以说是
最有效和最经济的脂肪燃烧方法，
也是最好的。
每小时跳绳一次
在体内消耗大约1000卡路里，
并保持的心率为
和慢跑差不多的水平，
你可以消耗更多的脂肪为你的身体提供能量。
跳绳对身体的敏感度，
身体姿势、平衡能力、协调能力
对韧性和柔韧性有很好的促进作用。
跳绳能让小腿肌肉爆炸，
制造大腿和臀部肌肉纤维
更强壮，更匀称。
现在天气变冷了，想减脂。
但是唐我不知道如何练习，
跳绳是最好的选择。
每天坚持跳绳30-60分钟。
4周后可以看到明显的变化。
当然，一开始
跳绳没有特别的规则。
可以是5分钟，10分钟等等。
请根据自己的练习水平来安排。
遵循循序渐进的原则。
随着运动能力的提高，
你跳绳的时间会越来越长，
减脂效果会越来越好。
但是，这里建议。
超重的朋友不要长时间跳绳。
因为跳绳久了
可能会对膝盖造成很大压力。
建议在跳绳之前
做好充分准备，
跳绳过程中如果感觉膝盖不适，请停止。
接下来，看看正确的跳绳动作:
1、
用双手握住绳子两端的把手，
通常一只脚踩在绳子中间，
弯曲手肘，平举前臂。
绳子被拉直到合适的长度。
2、
跳绳时要用前脚掌起跳落地。
记住不要用整个脚或脚后跟着地。
以防脑震荡。
唐跳跃时不要过度弯曲身体。
成为自然的弯腰姿势，
跳跃时自然而有节奏地呼吸。
3、
当你向前摇的时候，
大臂靠近身体两侧。
肘部稍微外展，上臂大致水平，
用腕力做外展和内旋，
用双手在边上画一个圆。
每次你摇它的时候，
绳子从地面上下穿过背部，
绕道走，
绳子旋转的速度
与手绳的速度成正比，
你摇得越快，绳子转得越快。
那么跳绳算不算有氧运动呢？
让让我们先了解什么是有氧运动。
对有氧运动的普遍理解是，
一些锻炼低于最大锻炼，
而且还能让修炼者不间断。
长期锻炼。
这些运动包括:
散步，慢跑，骑自行车，
游泳、跳绳、跳舞等。
这些运动属于大肌肉群运动，
还要根据个人身体状况
要选择合适的运动强度。
这将允许从业者
在安全和非暴力的情况下，
持续15-30分钟。
这种有氧运动不仅
能刺激身体脂肪的新陈代谢，
减少脂肪的堆积，
还能降低血压，增强心肺功能。
可谓一石三鸟！
