可以，跳绳拉伸换一下次序，先拉伸，再跳绳，做的缓一点，就当是为跑步热身了。
答：先跑步、慢跑。要先活动热身，顺序也不是大问题。
如果热身不太充分，最好先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序运动即可。跑完后最好做拉伸运动，洗澡最好等一段时间，至少半小时，而且最好是温水浴。因为锻炼后的肌肉在受冷或者受热都不好。
腿部变硬可以分为两种情况，一种是运动后的肌肉充血造成的，这种可以停止锻炼或者等肌肉适应运动之后就会消除。另一种是真的肌肉增长了。不过你是女生，只要控制强度和运动时间是很不容易长肌肉的。
正确的锻炼方法应该由热身、核心锻炼项目训练和放松这三个部分组成。对于跳绳而言，运动前和运动后都应进行拉伸，一个是用来热身，防止运动损伤，另一是用来放松，拉伸肌肉塑形。
系统的拉伸动作光用文字是很难描述清楚的，但是对于跳绳而言，要拉伸的部位主要为腰部、髋关节、大腿正面、大腿后面韧带、小腿韧带。这些部位的拉伸动作建议你去视频网站自行搜索下，肯定要比我这里打字说的明白的多。
你好
跳完绳以后，小腿肌肉又紧又硬，担心小腿变粗，那么就多做做拉伸运动吧。
一，跳绳之前先做十分钟的热身运动，快走慢跑，开合跳，活动四肢，促进血液循环，避免身体僵硬。这点很重要。
二，前踢，身体站稳，脚掌绷直，膝盖不打弯，向前踢出，高度在30公分左右，停留一秒钟，然后放下，左右腿交替循环。
三，左右侧摆，身体站稳，左右腿交替向两侧摆动，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放回。
四，后摆，身体略略前倾，左右腿交替向后摆动，膝盖处不打弯，脚掌绷直，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放下。
五，身体站稳，左右腿交替向前，向高处踢出，如果柔韧性够好，小腿尽量贴近脸面上，双手扶腿，停留三五秒钟，然后慢慢放下，或者搭在树干上，慢慢往上抬。
六，抬头挺胸站稳，身体略略前倾，左右腿交替向后勾起，膝盖处打弯，右手拉住右腿，尽量向上拉，左手拉左腿，至最高点，交替反复循环。
七，左右腿交替抬起，在空中抖动小腿肌肉。
以上七点，每个动作做10至30下，量力而行就好。
八不妨再做一遍广播体操，活动四肢，动作尽量到位。
九轻轻拍打小腿肌肉，从膝盖处一直拍打到脚踝，一分钟即可。
我一个星期基本上有五天早上在跳绳，跳完绳以后做的拉伸动作基本上就是以上这些了。谢谢邀请，欢迎互相交流。
