哑铃多少个一组做几组哑铃一组多少个？

实习编辑 • 2023-11-22 16:04:45 • 用户投稿 • 阅读 3

哑铃一组多少个？

:我的回答是哑铃要6到12个一组，具体看训练动作和重量。

一般来说，用于上肢训练的哑铃重量相对较轻，在8-12之间，而用于胸、肩、背训练的哑铃重量相对较重，在6-8之间，视情况而定。;不过需要注意的是，必须以偶数为一组，这样训练才能更好的刺激肌肉。

哑铃一组多少个？

如果练习哑铃耐力较轻，它最好有四组，每组20到30人。想要增肌，必须只压重量三到八次，做三组。哑铃锻炼的好处可以让你左右手的力量更加均匀，更加安全，锻炼也不容易完成。应该是一个循序渐进的过程。锻炼需要科学合理的安排训练科目，必须持之以恒才能有效果。

哑铃一组多少个？

科学有效的方法是保证每个动作要做4组以上，每组12~15个动作。我通常做12个动作。如果你能轻松做15个动作，证明你的体重需要调整。这样的重量已经不能刺激你的肌肉，你的运动变成了有氧运动，对肌肉锻炼无效，所以你做的量需要和你的训练重量相匹配。12人一组的基本原则是前10个可以轻松完成，后两个可以用尽。在最后两组中，有人甚至需要帮助。这种锻炼是有效的。肌肉锻炼不追求多次，除非你在练耐力。祝你成功！

哑铃一组做多少个？

科学有效的方法是保证每个动作要做4组以上，每组12到15个，我一般做12个。如果你能轻松做到15，证明你的体重需要调整。这个重量已经不能刺激你的肌肉，你的运动变成了有氧运动，对肌肉锻炼无效，所以你做的量需要和你的训练重量相匹配。12人一组的基本原则是前10个可以轻松完成，后两个可以用尽。在最后两组中，有人甚至需要帮助。这种锻炼是有效的。肌肉锻炼不追求多次，除非你在练耐力。祝你成功！

单手25kg哑铃多少为一组？

二十个为一组，可以练四五组，达到上臂肌肉的兴奋。

手臂弯曲25kg的单手哑铃，可以用左手弯曲手臂练习，直到肩膀微微停止，然后放下，重复二十次为一组，换手练习，通过左右手的交换来达到健身的目的。

初学者练哑铃一次做几个最好、一次几组？

对于的初学者来说，it最好选择他们可以先训练的6组，每组12次的重量，用标准动作完成。唐不要急于永远达到很大的体重，以免造成不必要的伤害。更要注意休息，让肌肉有足够的恢复时间，为接下来的训练做铺垫和准备，运动一定要循序渐进。去做你能做的。

重量肌肉训练一组动作

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